Wenn der Kopf im Turnier nicht mitspielt: 5 mentale Blockaden, die deinen Erfolg bedrohen

letzte Aktualisierung: 10.07.2026

Die Sonne steht tief über dem Turnierplatz, das Leder knarzt vertraut, dein Pferd ist aufmerksam. Und trotzdem fühlt sich dieser Moment ganz anders an als jedes Training. Dein Herz klopft schneller, deine Gedanken rasen, und plötzlich ist da diese innere Stimme: „Was, wenn ich es vermassle?“ Genau so fühlen sich mentale Blockaden im Turnier an. Und wenn du das kennst, bist du hier richtig.

Ich erinnere mich noch genau an eine Prüfung, in der ich schon beim Einreiten wusste: Heute reitet mein Kopf gegen mich. Zu Hause saß jedes Manöver, doch in der Showarena war da nur noch Anspannung, und mein Pferd spürte sie vor mir. Damals hielt ich das für eine persönliche Schwäche. Heute, als Sportmentaltrainerin, weiß ich: Diese Blockaden sind kein Zeichen von mangelndem Können. Sie sind zutiefst menschlich und entstehen genau dann, wenn uns etwas wirklich wichtig ist.

Mentale Blockaden sind keine Mauern. Sie sind Botschaften deines Nervensystems, und du kannst lernen, sie zu lesen.

In diesem Artikel zeige ich dir die fünf häufigsten mentalen Blockaden im Turnier: Lampenfieber, Blackouts, Konzentrationsverlust, Perfektionismus und negative Selbstgespräche. Zu jeder bekommst du Werkzeuge aus dem Sportmentaltraining, die du schon beim nächsten Start anwenden kannst. Denn mentale Stärke ist trainierbar, genauso wie die perfekte Schenkellage oder ein präziser Spin.

Die 5 häufigsten mentalen Blockaden im Westernreiten

Mentale Blockaden zeigen sich bei jedem Reiter anders, folgen aber oft ähnlichen Mustern. Sie zu erkennen und zu verstehen, ist bereits der erste wichtige Schritt zur Veränderung.

1. Lampenfieber & Nervosität – Wenn das Herz zu schnell schlägt

Kennst du dieses Gefühl? Das Kribbeln im Bauch, die zittrigen Hände, die rasenden Gedanken. Vielleicht denkst du dir: „Ich sollte doch längst cool bleiben können.“ Aber lass mich dir etwas sagen: Lampenfieber ist die häufigste mentale Blockade im Sport, und es zeigt vor allem eines. Dass dir das, was du tust, wichtig ist.

Wissenschaftlich betrachtet ist Lampenfieber eine natürliche Stressreaktion auf Bewertungssituationen. Dein sympathisches Nervensystem wird aktiviert, Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet, Herzfrequenz und Muskelspannung steigen. Psychologisch entsteht Lampenfieber, wenn wir Angst haben, Erwartungen nicht zu erfüllen, unsere eigenen oder die der anderen.

Aus sportpsychologischer Sicht ist eine gewisse Nervosität sogar hilfreich. Sie erhöht deine Aufmerksamkeit, deinen Fokus und deine körperliche Bereitschaft, solange die Erregung in einem mittleren, optimalen Bereich bleibt (nach dem Yerkes-Dodson-Gesetz). Das Problem entsteht erst, wenn die Nervosität zu stark wird und dich lähmt, statt dich zu aktivieren.

Nicht die Nervosität ist dein Gegner, sondern der Versuch, sie loszuwerden.

🔆 Mentale Werkzeuge, die wirklich helfen

In meinem Mentaltraining begegne ich häufig Reitern, die versuchen, ihre Aufregung „wegzumachen“ oder zu ignorieren. Doch das ist, als würdest du versuchen, den Wind zu stoppen. Lerne stattdessen, die Segel so zu setzen, dass dich der Wind in die gewünschte Richtung trägt. Wandle deine Aufregung in Fokus, Wachheit und produktive Energie um.

Akzeptiere die Nervosität bewusst: Sag dir innerlich: „Hallo Nervosität, ich sehe dich, du willst, dass ich wach und bereit bin.“ Das klingt vielleicht banal, hat aber eine messbare neurobiologische Wirkung. Wenn du ein Gefühl bewusst benennst, statt es zu bekämpfen, beruhigt sich deine Amygdala, das Alarmzentrum im Gehirn, und dein präfrontaler Kortex, dein Kontrollzentrum, übernimmt wieder. Genau diesen Effekt hat die Hirnforschung nachgewiesen: Das reine Benennen einer Emotion dämpft die Amygdala-Aktivität sichtbar (Lieberman et al., 2007).

Bewusste Atmung als Anker: Atme vier Sekunden lang ein, sechs Sekunden lang aus, und wiederhole das drei bis fünfmal. Spüre dabei bewusst, wie sich dein Bauch unterhalb der Rippenbögen hebt und senkt. Die verlängerte Ausatmung aktiviert deinen Vagusnerv und fährt dein Nervensystem herunter. Ein systematischer Forschungsüberblick zeigt, dass langsames Atmen genau diese beruhigende Wirkung auf Herzschlag und Stresssystem hat (Zaccaro et al., 2018).

Übung für den Alltag: Übe diese Atmung regelmäßig, auf dem Weg zum Stall, abends vor dem Einschlafen oder morgens nach dem Aufwachen. Beobachte, wie sich dein Körpergefühl nach nur zwei Minuten verändert.

Entwickle einen persönlichen Startanker: Ein Startanker ist ein kleines, wiederkehrendes Ritual vor jedem Start, zum Beispiel: die Zügel sortieren, die Mähne deines Pferdes berühren, ein innerer Satz wie „Ich reite mit Vertrauen“ oder „Wir sind bereit“. Dieser Anker konditioniert dein Nervensystem auf Sicherheit und Vertrautheit, auch in aufregenden Situationen.

Mini-Übung für dich: Notiere für dich, wann du am nervösesten bist. Wähle eines dieser Werkzeuge (Akzeptanz, Atmung oder Startanker) und übe es bewusst, nicht erst im Turnier, sondern schon im Training, damit es im entscheidenden Moment automatisch abrufbar ist.

💡 Genau solche Sofort-Techniken für den Turniertag habe ich dir in meinen kostenlosen Quick-Tipps „Erfolgreich unter Druck“ zusammengestellt. Den Link dazu findest du am Ende des Artikels.

2. Blackout im entscheidenden Moment – Wenn plötzlich alles weg ist

Du reitest ein, alles ist präsent. Und dann, mitten im Pattern, ist plötzlich nichts mehr da. Kein Plan, kein Gefühl, nur Leere. Ein Blackout fühlt sich beängstigend an, weil du in diesem Moment das Gefühl hast, die Kontrolle komplett zu verlieren.

Was dabei passiert: Ein Blackout ist eine Überreaktion deines Stresssystems. Die Erregung übersteigt das Maß, das dein Körper gerade verarbeiten kann. Deine Amygdala, der Teil des Gehirns, der für Alarmreaktionen zuständig ist, übernimmt die Kontrolle, während dein präfrontaler Kortex, zuständig für rationales Denken, gehemmt wird. Erlernte Abläufe sind blockiert, weil dein Gehirn im Überlebensmodus ist.

Die Sportpsychologie nennt dieses Phänomen „Choking under Pressure“, und sie hat eine überraschende Erklärung dafür gefunden. Unter Druck fängst du an, dein eigenes Können bewusst zu kontrollieren, Schritt für Schritt, so wie damals als Anfänger. Genau das zerstört die Automatik. In den bekannten Golf-Experimenten von Sian Beilock brach die Leistung der Profis genau dann ein, wenn sie unter Druck auf ihre eigene Bewegung achteten (Beilock & Carr, 2001). Für dich heißt das: Ein Blackout ist kein Zeichen, dass du zu wenig kannst. Er entsteht, weil dein Kopf etwas kontrollieren will, das dein Körper längst beherrscht.

Ein Blackout ist kein Wissenslücke. Er ist ein Kontrollversuch am falschen Ort.

🔆 Mentale Werkzeuge, die dich im Moment halten

Etabliere mentale Routinen: Eine feste Startabfolge vom Aufsteigen bis zum Startsignal, immer gleich, immer vertraut. Dein Gehirn liebt Wiederholung, weil sie Sicherheit gibt. Und das ist keine Gefühlssache: In einer Studie mit erfahrenen Sportlern hielten genau die Athleten dem Druck stand, die eine feste Vorstart-Routine trainiert hatten, während die Gruppe ohne Routine unter Druck einbrach (Mesagno & Mullane-Grant, 2010). Entscheidend ist dabei weniger, was du tust, sondern dass du es jedes Mal gleich und in Ruhe tust.

Mini-Fokus-Reset: Wenn du merkst, dass du abdriftest, nutze diese einfache Technik: Nenne innerlich drei Dinge, die du siehst, zwei, die du hörst, und eines, das du fühlst. Das holt dich sofort zurück in den gegenwärtigen Moment und unterbricht die Stress-Spirale. Der Trick dahinter: Deine Aufmerksamkeit kann nicht gleichzeitig bei der Sorge und bei deinen Sinnen sein.

Trainiere unter Druck: Übe bewusst in Situationen, die dich aus der Komfortzone holen, mit Zuschauern, Video-Aufnahmen, Timer oder Musik. Dein Gehirn lernt so, auch unter Störfaktoren fokussiert zu bleiben, und der Turnierplatz fühlt sich nicht mehr so fremd an. Auch das ist gut belegt: Sportler, die über Wochen bewusst unter leichtem Stress trainierten, brachen im Drucktest nicht mehr ein. Die Vergleichsgruppe, die nur entspannt geübt hatte, schon (Oudejans & Pijpers, 2009). Anspannung im Training ist also kein Störfaktor, sondern Teil des Trainings.

Übung für dich: Bitte beim nächsten Training jemanden, dir zuzuschauen und dabei zu filmen. Reite dann ein komplettes Pattern, ohne abzubrechen, auch wenn etwas schiefgeht. Genau dieses „Nicht-Abbrechen“ ist die Fähigkeit, die dich im Turnier trägt.

3. Konzentrationsverlust – Wenn der Fokus zerbricht

Ich kenne diese Momente sehr gut. Früher dachte ich, Konzentration bedeute, alles um mich herum komplett auszublenden, wie ein Tunnel. Heute weiß ich: Wahre Konzentration ist kein starrer Tunnel, sondern ein flexibler Zustand, in dem du bewusst steuerst, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.

Konzentration bedeutet, deine Aufmerksamkeit gezielt auf das zu lenken, was gerade wichtig ist: auf dein Pferd, auf die Linie, auf das nächste Manöver. Und es bedeutet, alles auszublenden, was gerade nicht dazugehört, das Publikum, die Richter, den Fehler von vorhin. Diese Fähigkeit ist trainierbar, und sie entscheidet oft mehr über deinen Ritt als jedes weitere Trainingsmanöver.

In meiner Arbeit mit Reitern sehe ich dabei zwei Fallen, und beide haben denselben Kern.

Die erste Falle ist die offensichtliche: Der Fokus wandert zu den anderen Reitern, zu den Trainerkommentaren, zur Stimmung auf dem Platz. Das passiert bei den meisten schon im Abreiten, lange bevor der Ritt beginnt.

Die zweite Falle ist die tückischere, weil sie sich wie Konzentration anfühlt: Du fängst an, dich selbst zu beobachten. Sitze ich gerade? Ist meine Hand zu hoch? Genau das macht die Sache schlimmer. Die Bewegungsforschung hat das über Jahre hinweg immer wieder bestätigt: Wer seine Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper richtet, bewegt sich messbar ungenauer als jemand, der auf die Wirkung seiner Bewegung achtet (Wulf, 2013). Für dich in der Showarena heißt das: Nicht „meine Hand ruhig halten“, sondern „das Pferd auf der Linie halten“. Nicht „locker sitzen“, sondern „mit dem Pferd atmen“.

Konzentration heißt nicht, alles auszublenden. Es heißt, das Richtige hereinzulassen.

Der Zustand, den wir alle suchen, hat sogar einen Namen. Der Psychologe Mihály Csíkszentmihályi nannte ihn Flow: Deine Aufmerksamkeit ist mühelos bei der Aufgabe, ohne Selbstbewertung, ohne Ablenkung. Lange galt Flow als glücklicher Zufall. Eine Auswertung aller Studien mit Spitzensportlern zeigt aber etwas anderes: Die Athleten erleben Flow als durchaus steuerbar, es gibt wiederkehrende Faktoren, die ihn begünstigen oder verhindern (Swann et al., 2012). Flow ist also nichts, worauf du hoffen musst. Es ist etwas, wofür du die Bedingungen schaffen kannst.

🔆 Mentale Werkzeuge für mehr Fokus

Fokus-Training im Alltag: Übe während des Reitens, deine Aufmerksamkeit gezielt zu lenken, einmal bewusst auf deinen Atem, dann auf den Takt, dann auf die Linie vor dir. Das stärkt deine mentale Flexibilität und macht dich im Turnier widerstandsfähiger gegen Ablenkung.

Mentale Anker entwickeln: Wähle einen einfachen, kraftvollen Satz, der dich ins Hier und Jetzt holt, zum Beispiel: „Ich bin da, mein Pferd ist da“ oder „Jetzt, hier, dieser Moment“. Sprich ihn leise vor jedem Pattern-Start, damit er zur Gewohnheit wird.

Wirkungs-Fokus statt Körper-Fokus: Formuliere deine Reit-Gedanken um, weg von dir, hin zur Wirkung. Aus „Absatz tief“ wird „Der Stopp bleibt weich“. Aus „Ruhige Hand“ wird „Der Zügel bleibt ein Faden“. Übe das bewusst im Training, dann ist es im Turnier verfügbar.

Ablenkungstage einplanen: Plane bewusst Trainingseinheiten mit Musik, Zuschauern, Richtern oder ungewöhnlichen Gegenständen, wie Blumenkübel etc. auf dem Reitplatz. Dein Gehirn lernt so, auch bei Reizüberflutung zentriert zu bleiben. Denn was im Training fremd bleibt, wird dich im Turnier aus der Bahn werfen.

👉 Genau darum geht es beim Bereich „Gewöhnung“: Was du kennst, stresst dich weniger. Wie er in das Gesamtbild mentaler Stärke passt, liest du in Mentale Stärke im Reitsport.

4. Perfektionismus & Versagensangst – Wenn der Anspruch dich lähmt

„Ich will es einfach richtig machen.“ Kennst du diesen Satz? Er klingt harmlos, bedeutet aber oft: „Ich darf mir keinen Fehler er„Ich will es einfach richtig machen.“ Kennst du diesen Satz? Er klingt harmlos, bedeutet aber oft: „Ich darf mir keinen Fehler erlauben.“ Und genau hier liegt das Problem.

Perfektionismus kann motivieren, aber er kann auch lähmen. In meinen Mentaltrainingseinheiten begegnet mir Perfektionismus oft in Form stiller Selbstabwertung. Wer sich ständig bewertet, reitet nicht mehr im Moment, sondern im eigenen Kopfkino. Versagensangst entsteht immer dann, wenn die Angst vor Fehlern größer wird als die Freude am Tun.

Und das bleibt nicht im Kopf, dein Körper macht mit. In einer Untersuchung durchliefen 50 Männer einen standardisierten Stresstest, während ihr Cortisolspiegel gemessen wurde. Je perfektionistischer sie waren, desto stärker fiel ihre Stressreaktion aus (Wirtz et al., 2007). Der Fragebogen, mit dem gearbeitet wurde, misst dabei vor allem eines: die Sorge um Fehler und die Zweifel an sich selbst. Nicht den hohen Anspruch. Genau darin liegt der Unterschied, auf den es ankommt.

Nicht dein hoher Anspruch blockiert dich. Es ist die Angst vor dem Fehler.

Denn hohe Ziele sind kein Problem, im Gegenteil, sie sind der Grund, warum du überhaupt Turniere reitest. Zum Problem wird der Satz dahinter: „Wenn es nicht perfekt wird, bin ich nicht gut genug.“

Deshalb ist die gute Nachricht: Es geht nicht darum, deinen Anspruch zu senken. Es geht darum, deinen inneren Dialog zu verändern. Statt „Ich darf keinen Fehler machen“ lautet die neue innere Haltung: „Ich bin bereit, mein Bestes zu geben, und zu lernen, falls es nicht perfekt wird.“

In meinem Mentaltraining arbeite ich dafür gezielt an der Selbstwirksamkeit, also dem Vertrauen in deine eigene Fähigkeit, auch schwierige Situationen zu meistern. Wenn du weißt, dass du dich selbst regulieren kannst, verliert Perfektionismus seine lähmende Macht, und du gewinnst Gelassenheit zurück.

🔆 Mentale Werkzeuge gegen den Perfektionismus

Fehler-Tagebuch führen: Nimm dir nach jedem Training oder Turnier fünf Minuten Zeit. Teile dein Notizfeld in drei Spalten:

1️⃣ Was lief nicht ideal?
2️⃣ Was habe ich daraus gelernt?
3️⃣ Was hat heute funktioniert?

Wichtig: Jede Zeile muss ausgeglichen sein, auf jeden „Fehler“ folgt eine Erkenntnis und ein gelungener Moment. So trainierst du dein Gehirn, auch das Gute zu sehen.

Limitierende innere Dialoge bewusst umwandeln: Dein Gehirn reagiert nicht auf Fakten, sondern auf die Art, wie du mit dir selbst sprichst. Schreibe typische Sätze auf, die du innerlich denkst, wenn du dich unter Druck setzt. Dann formuliere sie aktiv und unterstützend um:

• Aus „Ich darf keinen Fehler machen“ wird „Ich darf lernen, besser zu werden.“
• Aus „Ich muss perfekt reiten“ wird „Ich darf zeigen, was ich kann.“

Wiederhole die neuen Sätze bewusst vor jedem Training oder Turnierstart, am besten laut oder leise beim Aufsteigen. Dass das keine Wohlfühl-Esoterik ist, zeigt eine Meta-Analyse über 32 Studien: Gezielte Selbstgespräche verbessern die sportliche Leistung messbar (Hatzigeorgiadis et al., 2011).

Flexible Ziele visualisieren: Stelle dir deinen idealen Ritt vor, aber konzentriere dich dabei auf Gefühle und Qualitäten statt auf Fehlerfreiheit. Wie fühlst du dich? Wie fühlt sich die Verbindung zu deinem Pferd an?

Selbstmitgefühl üben: Lege eine Hand aufs Herz und sage dir innerlich: „Ich darf Fehler machen. Ich lerne gerade. Ich bin gut, so wie ich bin.“ Atme dann drei Mal tief durch. Das klingt weich, ist aber hartes Handwerk: In einer Studie mit Leistungssportlerinnen, die sich selbst als stark selbstkritisch beschrieben, genügte ein siebentägiges Übungsprogramm, um Selbstkritik, Grübeln und die Sorge um Fehler messbar zu senken. Der Effekt hielt auch einen Monat später noch an (Mosewich et al., 2013).

5. Negative Selbstgespräche: Wenn der innere Kritiker übernimmt

„Ich bin nicht gut genug.“ „Die anderen sind besser.“ „Das schaffe ich sowieso nicht.“

Wenn du solche Gedanken kennst, bist du nicht allein. Negative Selbstgespräche entstehen aus wiederholten Denkmustern. Der Neuropsychologe Donald Hebb beschrieb schon 1949 das Prinzip dahinter: Nervenzellen, die immer wieder gemeinsam aktiv sind, verknüpfen sich fester miteinander. Was du oft denkst, denkst du irgendwann automatisch. Nicht weil es wahr ist, sondern weil es eingeübt ist.

Und dieses Einüben hat Folgen bis in die Prüfung hinein. In einer Untersuchung wurden 24 Turnier-Tennisspieler während ihrer Matches beobachtet und alles protokolliert, was sie hörbar zu sich selbst sagten. Das Ergebnis: Negatives Selbstgespräch ging mit dem Verlieren einher (Van Raalte et al., 1994).

Ehrlicherweise gehört dazu auch: Ob der innere Kritiker die Leistung direkt kaputt macht, ist wissenschaftlich noch nicht abschließend geklärt (Tod et al., 2011). Sehr gut belegt ist dagegen die andere Richtung. Gezielte, unterstützende Selbstgespräche verbessern die Leistung messbar, das zeigt die Meta-Analyse über 32 Studien, die ich dir oben schon gezeigt habe (Hatzigeorgiadis et al., 2011).

Du musst deinen inneren Kritiker nicht besiegen. Du musst ihm nur einen besseren Text geben.

Denn genau das ist der praktische Hebel: Der Platz in deinem Kopf ist begrenzt. Was du mit brauchbaren Sätzen füllst, steht dem Kritiker nicht mehr zur Verfügung.

🔆 Mentale Werkzeuge für einen freundlicheren inneren Dialog

Gedankenprotokoll führen: Notiere, was du denkst, wenn du unter Druck stehst. Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung. Du wirst überrascht sein, wie oft dieselben zwei, drei Sätze auftauchen.

Reframing üben: Schreibe schwierige Situationen bewusst um, als Lernerfahrung, nicht als Scheitern. Statt „Ich habe versagt“ sage: „Ich habe etwas gelernt, das mich weiterbringt.“

Gedanken-Dialog etablieren: Ersetze „Ich kann das nicht“ durch „Ich wachse mit jeder Herausforderung“ oder „Ich bin auf dem Weg“.

Anweisen statt bewerten: Das ist der wirksamste Trick, und er passt zu allem, was wir über Fokus wissen. Gib dir statt eines Urteils eine Anweisung. Nicht „Jetzt bloß nicht wieder patzen“, sondern „Weich anhalten“. Nicht „Ich bin so verkrampft“, sondern „Ausatmen, dann angaloppieren“. Anweisende Sätze richten deine Aufmerksamkeit auf die Aufgabe. Urteile richten sie auf dich selbst, und da hilft sie dir nicht.

Mentale Stopptaste: Wenn ein negativer Gedanke kommt, sag innerlich „Stopp“, atme tief durch, richte dich körperlich auf und konzentriere dich auf eine konkrete Handlung. Wichtig dabei: Der Gedanke soll nicht verschwinden, das funktioniert ohnehin nicht. Er soll nur nicht das Steuer übernehmen.

Fazit: Blockaden sind Botschaften, keine Mauern

Vielleicht hast du dich in einer oder mehreren dieser Situationen wiedererkannt. Das Herz schlägt zu schnell, der Kopf wird leer, der Fokus zerstreut sich, der Anspruch wird zu hoch, oder die innere Stimme wird zu laut.

Wenn du das kennst, dann möchte ich dir etwas sagen: Du bist nicht „zu schwach“ oder „nicht mental stark genug“. Du bist schlicht menschlich. Dein Nervensystem reagiert auf Druck genauso, wie es seit Jahrtausenden dafür programmiert ist, nämlich mit Schutz.

Doch genau hier liegt deine Chance. Jede dieser fünf Reaktionen zeigt dir, wo dein Potenzial für Entwicklung liegt:

• Lampenfieber will dich lehren, deine Energie bewusst zu lenken.
• Blackouts zeigen dir, dass dein Kopf etwas kontrollieren will, das dein Körper längst kann.
• Konzentrationsverluste laden dich ein, deine Aufmerksamkeit dorthin zu richten, wo sie wirkt.
• Perfektionismus erinnert dich daran, dass nicht dein Anspruch das Problem ist, sondern die Angst vor dem Fehler.
• Der innere Kritiker bittet dich, dir einen besseren Text zu geben.

Das Ziel ist nicht, keine Emotionen mehr zu haben. Das Ziel ist, sie führen zu können, statt von ihnen geführt zu werden.

Ich habe selbst erlebt, wie lähmend mentale Blockaden sein können, und wie befreiend es ist, wenn man versteht, was im Kopf passiert. Nichts davon ist über Nacht weg. Aber alles davon ist trainierbar, Schritt für Schritt, in deinem ganz normalen Training am Mittwochabend, lange bevor es auf dem Turnier darauf ankommt.

Such dir eine einzige Blockade aus diesem Artikel aus. Die, bei der du beim Lesen genickt hast. Und beginne mit einem einzigen Werkzeug daraus. Nicht perfekt, aber regelmäßig.

Von Herzen,
Michaela

Häufige Fragen zu mentalen Blockaden im Turnier

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📚 Quellen und weiterführende Literatur:

• Yerkes, R. M. & Dodson, J. D. (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology, 18, 459–482. → Volltext: https://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H. & Way, B. M. (2007). Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. → https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
• Zaccaro, A. et al. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. → https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full
• Beilock, S. L. & Carr, T. H. (2001). On the Fragility of Skilled Performance: What Governs Choking under Pressure? Journal of Experimental Psychology: General, 130(4), 701–725. → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11757876/
• Mesagno, C. & Mullane-Grant, T. (2010). A Comparison of Different Pre-Performance Routines as Possible Choking Interventions. Journal of Applied Sport Psychology, 22(3), 343–360. → https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10413200.2010.491780
• Oudejans, R. R. D. & Pijpers, J. R. (2009). Training with anxiety has a positive effect on expert perceptual-motor performance under pressure. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 62(8), 1631–1647. → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19123115/
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• Swann, C., Keegan, R. J., Piggott, D. & Crust, L. (2012). A systematic review of the experience, occurrence, and controllability of flow states in elite sport. Psychology of Sport and Exercise, 13(6), 807–819. → https://eprints.leedsbeckett.ac.uk/id/eprint/273/
• Wirtz, P. H. et al. (2007). Perfectionism and the Cortisol Response to Psychosocial Stress in Men. Psychosomatic Medicine, 69(3), 249–255. → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17420440/
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• Van Raalte, J. L., Brewer, B. W., Rivera, P. M. & Petitpas, A. J. (1994). The Relationship between Observable Self-Talk and Competitive Junior Tennis Players‘ Match Performances. Journal of Sport & Exercise Psychology, 16(4), 400–415. → https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/16/4/article-p400.xml
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