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Lampenfieber vor dem Start, ein junges unerfahrenes Pferd, Richter die dich Bewerten und ein Menge Zuschauer rundherum, genau in diesem Moment ist mentale Stärke im Reitsport entscheidend, wenn du souverän bleiben und abliefern willst. Was das wirklich heißt, ist mir erst bewusst geworden, als Angelo und ich zum ersten Mal gemeinsam unser erstes Turnier geritten sind.
Er war damals vier Jahre alt und noch nie woanders, als auf dem Hof auf dem er aufgewachsen ist, gewesen. Und für mich der erste echte Test: mental stark und entspannt zu bleiben, genau dann, wenn’s drauf ankommt.
Angelo ist neugierig, fast schon von Natur aus gelassen. Und ich wollte innerlich so ruhig und gelassen bleiben wie nur möglich, damit er diesen Tag als positives Erlebnis mitnimmt. Ohne Druck. Ohne schlechte erste Erfahrungen an das Turniergeschehen.
In den Tagen vorher habe ich das Pattern visualisiert: Manöver für Manöver, ruhig und klar. Und ich habe mit einer Affirmation erarbeitet, die ich so lange wiederholt habe, bis ich sie vor meinem inneren Auge förmlich sehen und fühlen konnte:
„Ich bin wie ein Fels in der Brandung und führe dich entspannt durch die Prüfung.“
Wir sind die Horsemanship Prüfung geritten und es lief alles wirklich super gut. Die Platzierung war mir eigentlich schon egal, aber, naja man will traotzdem ungern lezter werden :-). Und dann die Überraschung. Wir haben den ersten Platz belegt. Nicht weil alles perfekt war, sondern weil ich in diesem Moment die Werkzeuge hatte, meine eigene Aufregung zu steuern, statt sie unkontrolliert an Angelo weiterzugeben.
Genau das ist für mich mentale Stärke.
Mentale Stärke im Reitsport bedeutet nicht, keine Aufregung zu spüren
Das ist das hartnäckigste Missverständnis, das ich kenne und ich hör’s immer noch auf vielen Turnieren.
Mentale Stärke bedeutet nicht, kein Lampenfieber zu fühlen. Keine Anspannung vor dem Start. Wer behauptet, vor dem Wettkampf völlig entspannt zu sein, der flunkert – oder nimmt’s nicht ernst genug.
Die Aufregung kontrollieren zu können ist das, was mentale Stärke ausmacht
Lampenfieber ist ein Zeichen dafür, dass dir etwas wichtig ist. Es ist Energie. Und Energie lässt sich lenken.
Was mentale Stärke nicht ist
Das Problem ist nicht, dass man nix tut, sondern dass man das Falsche tut. Wer mentale Stärke mit Härte oder Kontrolle verwechselt, baut sich eine Rüstung, die im entscheidenden Moment genau das blockiert, was man braucht: Klarheit, Gefühl, Verbindung zum Pferd.
Mentale Stärke im Reitsport ist nicht:
- das Unterdrücken von Gefühlen
- immer stark wirken oder nie schwach sein
- Perfektion oder Fehlerlosigkeit
- stures Durchziehen um jeden Preis
- so zu tun, als würde einen Stress, Angst oder Druck nie belasten
- Unverwundbarkeit
Kurz gesagt: Mentale Stärke bedeutet nicht, Druck und Rückschläge einfach wegzudrücken oder zu leugnen, sondern zu lernen mit ihnen umzugehen. Es geht nicht um Gefühllosigkeit, sondern um einen gesunden Umgang mit Gedanken, Emotionen und Herausforderungen. Gell, das klingt schon a weng anders als das, was viele darunter verstehen?
Mentale Stärke ist ein Muskel.
Untrainiert ist er schwach, auch bei Menschen, die nach außen souverän wirken. Trainiert man ihn, wird er stärker, belastbarer und verlässlicher. Und wie jeder Muskel braucht er regelmäßiges Training mit sinnvollen und wirkungsvollen Übungen, die auch noch Spaß machen dürfen. Sogar sollen.
Was mentale Stärke im Reitsport wirklich bedeutet
Das bedeutet konkret: Du gerätst unter Druck zum Beispiel mit einem schwierigen Start, ein unruhiges Pferd, eine Bewertung, die du dir anders vorgestellt hast und du verfällst nicht in Panik. Du wirst nicht kopflos. Du hast Methoden zur Hand, mit denen du deine Aufregung steuern, deinen Fokus zurückholen und deinen nächsten Schritt finden kannst.
Mentale Stärke ist für mich auch ein Teil von Resilienz, der Fähigkeit, nach Rückschlägen wieder aufzustehen. Nicht weil man unverwundbar ist, sondern weil man weiß, wie.
Im Reitsport bedeutet das ganz praktisch:
- Du kannst Lampenfieber vor dem Start wahrnehmen, ohne von ihm gesteuert zu werden
- Du kannst nach einem Fehler in der Prüfung weiterreiten, statt mental auszusteigen
- Du kannst dein Pferd mit einer ruhigen, klaren Energie führen – auch wenn du innerlich angespannt bist
- Du kannst nach einem schwierigen Turnier etwas daraus mitnehmen, ohne dich tagelang selbst zu verurteilen
Woraus besteht mentale Stärke – konkret?
Auf der Grundlage ruhen drei erlernbare Fähigkeiten:
Selbstregulation – der bewusste Umgang mit dem eigenen emotionalen und körperlichen Zustand. Innere Sprache – die Selbstgespräche, die deinen Zustand formen, ob du’s willst oder nicht. Und Resilienz – die Fähigkeit, nach Fehlern und Rückschlägen weiterzumachen, ohne dich festzubeißen.
Das ist das Fundament. Aber wie wird daraus ein konkretes Trainingssystem?
Die 4 Bereiche mentaler Stärke im Reitsport
In meiner Arbeit mit Westernreitern habe ich vier Felder identifiziert, in denen mentale Stärke konkret trainierbar ist – und in denen der Unterschied zwischen guten und sehr guten Starts gemacht wird.
Erholung
Erholungsphasen vor dem Wettkampf, Entspannungstraining und Schlafoptimierung. Wer erholt in die Showarena einreitet, hat einen entscheidenden Vorteil, weil er konzentrierter und fokussierter ist.
Handlungspläne
Bewegungsabläufe und Technik, der Wettkampfablauf als Plan A und ein Plan B für kritische Situationen. Pausengestaltung eingeschlossen. Wer einen Plan hat, muss nicht improvisiern.
Realistische Selbsteinschätzung
Leistungswahrnehmung und Vorhersagekompetenz: Wie gut kennst du dich selbst? Wer sich realistisch einschätzt, setzt realistische Ziele und erlebt dadurch seltener Enttäuschungen.
Gewöhnung an die Wettkampfsituation
Stimmung, Zustand, Kontext, Bedingungen das Unbekannte wird durch gezielte Vorbereitung vertraut. Was du kennst, stresst dich weniger.
Warum der beste Zeitpunkt jetzt ist
Wir warten oft auf den richtigen Moment. Erst wenn das Pferd trainierter ist, wenn die nächste Saison anfängt – oder erst wenn ich mehr Zeit hab. War nix. Dieser Moment kommt so nix.
Mentale Stärke baut sich nicht über Nacht auf. Sie entsteht durch Wiederholung und durch kleine Übungen, die mit der Zeit zur Gewohnheit werden. Dadurch erlebst du immer mehr Momente, in denen du bewusst anders reagierst als bisher.
Das Gute: Du kannst schon heute anfangen – sobald dein nächstes Training beginnt oder beim nächsten Turnierstart. Dafür reicht eine einzige Übung, die du regelmäßig anwendest und konsequent umsetzt.
Im nächsten Artikel dieser Reihe geht es um Selbstgespräche – warum sie so viel Einfluss haben und wie du sie gezielt veränderst. Denn das war auch bei Angelo und mir der erste Schritt: nicht weniger Aufregung, sondern ein anderer innerer Dialog.
→ Artikel C2: Selbstgespräche – wie dein innerer Kritiker zum Coach wird
Was ist mentale Stärke im Reitsport?
Mentale Stärke im Reitsport ist die Fähigkeit, in Drucksituationen, wie vor dem Start, während der Prüfung oder nach einem Fehler, handlungsfähig zu bleiben. Sie umfasst Selbstregulation, innere Sprache und Resilienz und ist durch gezieltes Training erlernbar. Sie ist kein Talent, sondern ein Muskel.
Kann man mentale Stärke trainieren?
Ja. Mentale Stärke ist wie körperliche Fitness: Sie entsteht durch regelmäßiges, gezieltes Üben. Konkrete Techniken wie Atemübungen, Visualisierung, Affirmationen und Selbstgespräche lassen sich schrittweise in den Trainingsalltag integrieren – und wirken mit der Zeit auch unter echtem Turnierdruck.
Was sind die Bereiche mentaler Stärke im Reitsport?
Die vier zentralen Bereiche sind: Erholung & Schlaf als Leistungsgrundlage, Handlungspläne für Wettkampfsituationen, realistische Selbsteinschätzung sowie die gezielte Gewöhnung an Wettkampfdruck. Jeder dieser Bereiche ist trainierbar und baut auf den anderen auf.
Wie hilft mentale Stärke bei Lampenfieber?
Mentale Stärke hilft dabei, Lampenfieber nicht zu unterdrücken, sondern zu steuern. Wer gelernt hat, seine Aufregung als Energie wahrzunehmen und mit konkreten Techniken zu regulieren, kann sie in Fokus und Leistung umwandeln – statt sich von ihr überwältigen zu lassen.
Was hat mentale Stärke mit meinem Pferd zu tun?
Direkt alles. Pferde registrieren die innere Haltung ihres Reiters über Körperspannung, Atemrhythmus und Energie und zwar oft schneller, als wir es selbst bemerken. Wer mental stärker wird, überträgt Ruhe und Klarheit auf sein Pferd und wird dadurch auch als Partner verlässlicher, gerade in der Showarena.
Wie lange dauert es, mentale Stärke aufzubauen?
Erste bewusste Veränderungen ruhigerer Umgang mit Lampenfieber, klarere Gedanken unter Druck – sind oft schon nach wenigen Wochen regelmäßigen Übens spürbar. Stabile mentale Stärke, die auch unter echtem Wettkampfdruck abrufbar ist, entsteht über Monate. Entscheidend ist Regelmäßigkeit, nicht Intensität.
Ist mentale Stärke nur für Turniersportler relevant?
Nein. Mentale Stärke wirkt überall dort, wo Druck entsteht und das kann auch im Alltag mit dem Pferd sein: bei einem unruhigen Training, einem Ausritt, der nicht läuft, oder einer Situation, in der das Pferd dich auf die Probe stellt. Wer seine innere Haltung trainiert, wird in jeder Situation ein klarerer, ruhigerer Partner.
Wo fange ich am besten an?
Der einfachste Einstieg ist die innere Sprache, deine Selbstgespräche. Sie laufen ohnehin, ob du willst oder nicht. Sie bewusst wahrzunehmen und schrittweise umzugestalten ist der erste und wirkungsvollste Schritt. Genau darum geht es im nächsten Artikel dieser Reihe.
